po treningu

no własnie dobry temat ale raczej tez weź po bo to co wziołeś prdzed wykorzystałeś w czasie treningu a dawke po trningu jak najbardziej polecam

Zrezygnuj może z tych pompek we wt, czw, sob i daj je do treningu tak jak Ci pisałem wcześniej ( po podciąganiu na drążku). Wtedy będziesz miał pełny trening obwodowy.

No banany to jem akurat prawie codziennie po 3-4 , a co do witamin to pije codziennie rano rutinacea i jakies tam witaminy i tam jest potas magnez itd... i omega 3 do tego. A moze to przez to ze wg sie nie rozgrzalem i mam takie zakwasy po wczorajszym treningu nog ze masakra...

Nie ma treningu przy kontuzji-przynajmniej nie samowolka. Udaj się do ortopedy/fizjoterapeuty po program rehabilitacyjny.Problemy w tkankach miękkich(przeciągnięcia/przykurcze) da się spokojnie zniwelować.Ale nie od razu.To wymaga czasu i cierpliwości.

rozumiem..ale skoro już przez 6 miesięcy robiłem np ćwiczenia na biceps po 1 ćwiczeniu 2s itp w starym treningu fbw..siła szła, to teraz jak niebędę miał bezpośredniego ćwiczenia to coś da? i czym mogę zamienić poręcze ponieważ niemam dostępu donich.

ok odezwę się po zakończeniu treningu :D dzieki

no no przed snem po 1 capsie biore /// co z tym tt przed treningiem i w dt o porze treningu ? a no i zma 1caps brac tez rano naczczo? ;p mysle aby daa dokupic ;) tt i zma nie podniosa mi super tescia i zwykle mi chodzi o regen sen samopoczucie libido itp.. no o tescia tez ;) co Wy na to aby daa dokupic ? myslalem tez nad ia no ale teraz to juz sam [...]

Aeroby są bardzo dobre, ja sam robie 3-4 x w tygodniu oprócz treningu siłowego. Jednak pamiętaj że nawet najlepsze aeroby nie dadzą dobrego efektu bez odpowiedniej diety. Po tym co napisałeś nie wiem dokładnie jaki masz cel (oprócz poprawienia) sylwetki. Jak chcesz spalić kilka kg to polecam aero 3-4x w tygodniu na czczo np rowerek po 45 min(ja [...]

[...] WIOSLO SZTANGIELKA 3s wyciskanie skos sztanga 3s WYCISKANIE sztangielek 2s (barki) pompki w podporze tylem 2s wspięcia na palce z hantlem 3s spięcia + wznosy Jakby byly jakies bledy to prosze zwrocic mi uwage :) aa i jeszcze jedno w treningu A mam wiolowanie sztanga PODCHWYTEM czy to dobre rozwiazanie czy nie kombinowac i robic nachwytem?

[...] na niewiadomo jakie osiagi, chce dojechac do jakis 70+kg, podobac sie sam sobie w lustrze i byc umiarkownie silny jak na taka wage. Nie wiem natomiast w kierunku jakiego treningu mam isc jesli chce zwiekszyc swoja sile, jednoczesnie nie powiekszajac sie zbytnie optycznie. Moge wkleic swoje zdjecia, rozpisac dokladny trening, zrobic pomiary, [...]

[...] czasu i nie nazekam. Jeżłi mimo to boisz się robic mc lub nie jestes pewien co do techniki to cos innego na dolny odcinek. No i najwazniejsze-przysiady! Rob je na poczatku treningu fbw. Ćwiczenie niosące za sobą szereg korzysci o ktorych mozesz sobie poczytac na forum. FBW jest tym bardziej dobrym pomyslem jezeli ostatnio miales tak długą [...]

[...] teraz. czy kiedys cos biegales/ trenowales. Na pewno na poczatek przez 2-3 tygodnie musisz budować wytrzymałość biegając dlugie wybiegania (na poczatek tak po 40min potem dojsc do 1godziny) i robić na koniec treningu rytmy czyli np 6*100 takim szybszym tempem(tak na 80%). Po tych 2-3 tygodniach musisz przejść do krotszych dystensow a szybszych.

Rano, na czczo 5g kreatyny codziennie i po każdym treningu zaraz po jego skończeniu kolejne 5g

Mysle ze 0,2 cm na miesiac to dobry wynik przynajmniej dla mnie, 4cm to kosmiczny progress :S Ja zaczynalem od 32 po 3 latach treningu mam 40 widac ze sie op*****lalem skoro inni moga zrobic to w 2 miesiace :D A tak serio to pewnie sama woda glikogen itp po odstawieniu krety i zejsciu glikogenu obstawialbym ze zostanie 33cm bo na poczatku szyko [...]

To co rozpisales to nie jest dieta, po diete do innego dzialu musisz ja ulozyc. Co do planu treningowego wez sie za FBW masz w postach podwieszonych, jesli po tym treningu razem z dieta nie bd efektow to nie wiem co juz poradzic.

po pierwsze zastosuj tą dietke: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=30166 ewentualnie zarzuć therme pro: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=21347 co do treningu to na zrzucenie tłuszczu dobre będa aeroby czyli jazda na rowerze, plywanie, albo bieganie. ważne aby podczas aerobow utrzymywac wysokie tętno przez co najmniej 40 minut. ..:: Pit-Bull [...]

Kermit mam pytanie czy jak cwicze na danym treningu takie grupy mięsniowe (nogi klatka grzbiet czworoboczny barki biceps triceps łydki brzuch) to czy mam ćwiczyć najpierw same nogi ( przysiady 2 serie po 15 powt. i okolo 2minut przerwy pomiedzy seriami potem MCNPN 2 serie...) i potem klatka tak samo ?? CZY mam nie robić przerw pomiędzy [...]

Mam wyrzucić z planu ćwiczenie na barki ? Kiedy robić aeroby ? Jakie ćwiczenia po za aerobami byś polecił do tego treningu ? Zmieniony przez - Janczar666 w dniu 2009-09-23 22:50:00 Zmieniony przez - Janczar666 w dniu 2009-09-23 22:57:31

Podczas 20-30 minut biegania (lub innych cwiczen aerobowych) spalisz tluszczyk, a przy okazji wyrobisz sobie kondycje. Podczas treningu silowego wzmocnisz miesnie i w pewien sposob podzialasz na nie w ten sposob, ze po pewnym czasie stana sie one wieksze. Jesli chcesz sie pozbyc tluszczu - biegaj, skacz na skakance, plywaj, jezdzij na rowerze. I [...]

[...] przez Princesse to coś w rodzaju trening wytrzymałościowego. jak każdy trening powoduje spalanie tk tłuszczowej ale nie jest to typowy trening na jej spalanie! 20-30 min treningu na tętnie zbliżonym do tego przy 50% V02max czyli ok 175-190 min dadzą świetne efekty wytrzymałościowe. Więc zmierz swoje tętno przy wysiłku. Jeżeli chcesz spalić [...]